Wie kann ich ungesundes Naschen vermeiden?

Regelmäßige Pausen mit einem gesunden Snack sind wichtig, damit Sie einen energiegeladenen und produktiven Tag verbringen können. Aber wie stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu ungesunden Optionen greifen? Mit diesen 7 Tipps wird gesundes Naschen leichter als je zuvor.

1. Dem Hungermonster einen Schritt voraus sein 

Achten Sie auf ein ausgewogenes Frühstück, das Sie lange satt macht, mit vielen verschiedenen Kohlenhydraten, Eiweiß und Ballaststoffen, und lassen Sie auf keinen Fall das Frühstück aus. Natürlich können Sie Ihr Frühstück auch etwas später am Tag einnehmen, wenn das für Sie oder Ihren Lebensrhythmus besser passt. Das Gleiche gilt für das Mittagessen. Nehmen Sie sich die Zeit, bewusst zu essen, und wählen Sie ein vollwertiges, gesundes Mittagessen. Auf diese Weise vermeiden Sie ohnehin größere Schwankungen, und Sie können in aller Ruhe eine gesunde Zwischenmahlzeit wählen, ohne wie ein alles verschlingendes Monster den Süßigkeitenautomaten zu plündern.

2. Werden Sie sich bewusst und ändern Sie Ihr Verhalten 

Wir greifen oft aus Gewohnheit zu (meist ungesunden) Snacks. Werden Sie sich dieses Verhaltens bewusst und planen Sie vorausschauend: Verzichten Sie einfach auf die ungesunden Optionen, bieten Sie viele verschiedene gesunde Optionen an, so dass Sie in dem Moment, in dem Sie hungrig werden, nicht zweimal überlegen müssen. Nach etwa zwei Wochen werden Sie sich an Ihre neuen Gewohnheiten gewöhnt haben. Machen Sie es sich leichter und kaufen Sie einfach keine ungesunden Snacks. Was man nicht hat, kann man in einem Moment der Schwäche auch nicht essen.

3. Beseitigen Sie die süchtig machende Wirkung

Raffinierter Zucker hat eine süchtig machende Wirkung. Gönnen Sie sich eine Zuckerentgiftung und lassen Sie Ihren Körper buchstäblich von diesen Zuckern loskommen. Sie werden feststellen, dass Ihr Körper immer weniger Verlangen danach hat und dass es auf Dauer leichter wird, gesunde Entscheidungen zu treffen und beizubehalten.

4. Hydratisieren!

Hunger und Durst werden oft miteinander verwechselt. Achten Sie immer darauf, dass Ihr Körper ausreichend hydriert ist. Stellen Sie Ihre Wasserflasche neben sich, so ist es einfacher, Ihre ideale Flüssigkeitszufuhr über den Tag zu erreichen. Sicherlich sollte ein Erwachsener 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Fällt es Ihnen schwer, ständig Wasser zu trinken? Dann wechseln Sie ab und zu zu einem ungesüßten Kräutertee. Oder peppen Sie Ihre Wasserflasche mit frischen Kräutern wie Basilikum und Minze, Gurkenscheiben, Limettenspalten, Granatapfelkernen, ... auf. Lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf!

5. Belohne dich mit etwas anderem als Essen 

Wir denken oft, dass Naschen eine Belohnung ist. Das haben wir oft schon als Kinder gelernt. Denken Sie daran, wie oft Sie im Laden ein Bonbon bekommen haben, wenn Sie brav waren. Belohnen Sie sich weiterhin, aber wählen Sie einen schönen Spaziergang mit dem Hund, einen kurzen Moment für sich selbst mit einer Zeitschrift, ein Spiel mit Kollegen auf der Playstation, eine Partie Tischtennis, ... Suchen Sie sich etwas aus, das Sie glücklich macht, und belohnen Sie sich dann damit. Behalten Sie das Naschen und die Ernährung als Treibstoff bei, mit dem Sie Ihren Körper für einen erfolgreichen Tag versorgen.

6. Stellen Sie einen bunten, verlockenden Obstkorb oder eine JustBite-Snackbox voller gesunder Leckereien auf.

Legen Sie diese an einen gut sichtbaren Ort und in Reichweite. So wird gesundes Naschen zu einem Kinderspiel.

7. Ruhe dich aus 

Wenn Sie müde sind, greifen Sie noch leichter zu ungesundem Essen und sind weniger in der Lage, Ihre Impulse zu kontrollieren.