Snacks rund um die Uhr: clevere Snacks vor, während und nach dem Training

Ein gesunder Lebensstil und Naschen gehen Hand in Hand. Vor allem, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, müssen Sie Ihren Körper regelmäßig mit zusätzlicher Energie versorgen. Lesen Sie in diesem Beitrag alles über intelligentes Naschen!

Beim Training benötigt Ihr Körper eine große Menge an Energie, die Sie über die Nahrung aufnehmen. Wenn Sie trainieren, ohne Ihre Energiezufuhr zu ergänzen, treffen Sie schnell auf den Mann mit dem Hammer! Deshalb ist es am besten, vor, manchmal auch während (je nachdem, wie lange Sie trainieren) und nach dem Training nahrhafte Snacks zu sich zu nehmen. Auf diese Weise halten Sie auch Ihren Blutzuckerspiegel aufrecht und vermeiden ein Absinken des Blutzuckerspiegels oder Heißhunger auf etwas Ungesundes.

Was esse ich vor meinem Training?

Schwere Mahlzeiten sind im Moment ein No-Go. Entscheiden Sie sich für einen leichten Snack ein paar Stunden vor dem Training, um Ihre Energiedosis leicht zu erhöhen. Technisch ausgedrückt, werden wir den Körper mit Glykogen aufladen. Kurz gesagt, ist Glykogen das, was in den Muskeln und der Leber gespeichert wird und aus den Kohlenhydraten stammt, die wir essen. Dieses Glykogen kann unser Körper dann als Brennstoff verwenden.

Ein idealer Snack vor dem Training (idealerweise 1 Stunde vorher) enthält also die notwendigen Kohlenhydrate, aber auch Eiweiß und eine kleine Menge an Fetten und Ballaststoffen. Es kann losgehen!

Einige Optionen: 

• Frisches Obst oder Trockenfrüchte (beachten Sie, dass diese aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts den Darm belasten können)

• Erdnussbutter
• Joghurt
• Vollfettgetreide

Am besten ist es, die oben genannten Zutaten zu einem leckeren Snack vor dem Training zu kombinieren.

Aus der Snackbox: 

• Bombus Energieriegel
• Freee-Haferriegel
• Roo'bar Bars
• Bear YoYo Trockenfrüchte
• Nakd Trockenfrüchte und Riegel
• Getrocknete Früchte
• Kookie Cat Kekse
• Innerme Hafer & Superfood-Riegel

Was muss ich während des Trainings bereitstellen?

Die meisten von uns haben genug Glykogen in ihrem Körper, um ein (relativ sanftes) 90-minütiges Training zu absolvieren. Vor allem, wenn Sie kurz vor dem Training eine kleine Zwischenmahlzeit zu sich genommen haben. Wenn Sie vorhaben, länger als 90 Minuten oder kürzer und wirklich intensiv zu trainieren, müssen Sie Ihren Körper auch zwischen den Trainingseinheiten mit neuer Energie versorgen. Kohlenhydrate (unverarbeitet, aus natürlichen Quellen) sind dann der wichtigste Nährstoff für zusätzliche Energie, aber vergessen Sie auch nicht zu trinken, um die verlorene Körperflüssigkeit wieder aufzufüllen.

Einige Optionen:

• Kohlenhydrathaltige Snacks wie Trockenfrüchte

Probieren Sie (aus der Snackbox):

• Holen Sie sich fruchtige Fruchtriegel
• N'eat Bars
• Roo'bar Bars
• Percher-Stäbe
• Raw Bite Riegel
• Nakd-Bars

Womit belohne ich mich nach meinem Training?

Ihr Körper muss sich von der körperlichen Anstrengung erholen und braucht dafür Baustoffe. Nehmen Sie innerhalb der ersten halben Stunde nach dem Sport ausreichend Kohlenhydrate und Eiweiß (ergänzt durch einige gesunde Fette) zu sich, die dazu beitragen, die verlorene Energie wieder aufzufüllen und die Erholung der Muskeln zu fördern. Vor allem Proteine bestehen aus Aminosäuren und sind somit die wesentlichen Bausteine Ihrer Muskeln.

Intelligente Snacks (aus der Snackbox):

• Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornreis, Cracker, Hafer, Kartoffeln....
• Rozines
• Nüsse, Kerne, Samen
• Joghurt
• Avocado
• Fisch/Huhn
• Eier
• Gemüse 

Auch hier können Sie die oben genannten Zutaten kombinieren, um einen köstlichen Snack nach dem Training zu kreieren.

Intelligente Snacks (in der Snackbox):

• Raw-Bite Protein-Riegel (10 g Protein)
• TREK-Riegel (9 bis 10 g Eiweiß)
• Produkte auf der Basis von Nüssen, Samen und Saaten, wie Brave, Bites We Love....

Aber auch Chips-Alternativen auf der Basis von Popcorn, Kichererbsen und Bohnen sind vollgepackt mit Proteinen, die die Erholung fördern.

Konkurrenz am Horizont?

Verschieben Sie die Einführung von Neuerungen, wie z. B. bestimmte Trainingseinheiten oder bestimmte Nahrungsmittel, eine Zeit lang. Testen Sie zunächst während des Trainings (Rennsimulation), das ist die klügste Entscheidung!

Haben Sie Fragen oder Anmerkungen? Wir helfen Ihnen gerne weiter! Hinterlassen Sie uns eine Nachricht oder kontaktieren Sie uns unter info@justbite.eu.