Snack it real good: Alles, was Sie über gesunde Snacks wissen müssen

Naschen - das Wort hat für viele einen negativen Beigeschmack. Ungesunde, zucker- und fetthaltige Snacks sind nicht die beste Wahl für Ihren Körper. Aber wussten Sie, dass gesundes Naschen viele Vorteile hat? Wir erklären sie und überzeugen Sie von der Macht des guten Naschens, zu Hause oder am Arbeitsplatz.

Gesund snacken

Snacks mit geringem Nährwert sind keine gute Wahl, um Ihrem Körper Energie zuzuführen. Sie machen nicht nur schnell wieder hungrig, sondern sind auch schlecht für Ihr Herz, Ihre Blutgefäße und Ihren Cholesterinspiegel. Es ist besser, sie zu meiden - obwohl Sie nicht auf alle Snacks verzichten müssen! Die gesunden Varianten haben viele Vorteile:

• Gesunde Zwischenmahlzeiten unterstützen einen aktiven Stoffwechsel. Ihr Körper brennt weiter und vermeidet die typischen Einbrüche zwischen den Mahlzeiten. Hallo, Wachsamkeit und Produktivität! Das ist nicht nur ein Gewinn für Sie, sondern auch für Ihren Arbeitgeber oder Ihr Umfeld.
• Wenn Sie regelmäßig zwischen den Mahlzeiten essen, vermeiden Sie Heißhungerattacken oder das Verlangen nach etwas Ungesundem. Wenn Sie also auf Ihre Ernährung achten, dann sind gesunde Zwischenmahlzeiten ein Muss! Außerdem unterdrückt es Ihr Hungergefühl, so dass Sie bei der nächsten Mahlzeit weniger essen.
• Auch Ihre Kollegen profitieren von Ihrem gesunden Naschen: Ihre Essgewohnheiten können sie inspirieren und zu einem gesunden Arbeitsumfeld beitragen. Und wer möchte nicht in einem Unternehmen arbeiten, das ein positives, gesundes Image hat?

Regelmäßig naschen

Es ist eine gute Idee, gesunde Snacks in Ihren Tagesablauf einzubauen. Nehmen Sie daher immer etwas mit und versuchen Sie, alle 2 bis 3 Stunden etwas zu essen, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten. Der beste Zeitpunkt für eine Zwischenmahlzeit ist sehr individuell: Wählen Sie einen Zeitpunkt, kurz bevor Sie normalerweise ein Nickerchen machen oder sich hungrig fühlen.

Auch beim Sport ist eine Zwischenmahlzeit wichtig. Wählen Sie einen Snack mit langsamen Kohlenhydraten, bevor Sie ins Schwitzen kommen, und belohnen Sie sich mit einem eiweißhaltigen Snack, um sich zu erholen. Am Abend ist ein ballaststoffreicher Snack die beste Wahl: So halten Sie Ihren Blutzucker unter Kontrolle.

Richtig gut naschen 

Woher weiß man, welche Snacks die richtige Wahl sind? Leider kann man das nicht an der Nährwerttabelle erkennen! Achten Sie auf natürliche Zutaten in der Zutatenliste. Diese enthalten hauptsächlich (reine) Proteine, (mehrfach ungesättigte) Fette, Kohlenhydrate (mit niedrigem glykämischen Index) und Ballaststoffe. Denken Sie an Obst, Gemüse, Milchprodukte, Nüsse, Samen oder Kerne: Sie sind eine perfekte Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und schmecken außerdem köstlich!

Was Sie selbst nicht wissen, ist oft nicht sehr vielversprechend: Emulgatoren, Anthocyane, Acesulfam, Sucralose... Auf diese Inhaltsstoffe stößt man leider oft, aber versuchen Sie, sie möglichst zu vermeiden.

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