Zeit für eine Pause! Diese 6 Apps führen Sie zur idealen Pausenzeit.

Pausen funktionieren. Aber wie holt man das Beste aus einer Pause heraus und was ist eine gesunde Pausenzeit? Jeder weiß, dass zu langes Stillsitzen am Computer ungesund ist und der Konzentration ohnehin nicht zuträglich ist. Mittlerweile ist es allgemein bekannt, dass langes Sitzen das neue Rauchen ist.

Deshalb möchten wir Ihnen einige konkrete Tipps zu Pausen-Apps geben, die Ihnen und Ihren Mitarbeitern helfen, bei der Arbeit rechtzeitig eine Pause einzulegen und das Beste aus einer Pause herauszuholen, um danach wieder voll einsatzfähig zu sein.

Intensive Computerarbeit ohne regelmäßige Pausen kann eine Reihe von Beschwerden verursachen, von Konzentrationsschwierigkeiten bis hin zu Kopf-, Nacken- und Rückenschmerzen und anderen Beschwerden, die schließlich zu chronischen Problemen und einem erhöhten Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen können.

Deshalb ist es wichtig, Pausenzeiten zu nutzen, um ein Bewusstsein und eine Verhaltensänderung in Ihrer Unternehmenskultur zu schaffen, damit Ihre Mitarbeiter lernen, optimale Pausen zu machen , um geistig und körperlich gesund zu bleiben. Die ideale Pause setzt auf:

• (De)-connection: Nutzen Sie Ihre Pause, um sich von der Arbeit zu erholen und mit Ihren Kollegen in Kontakt zu treten.

• Bewegung: Vertreten Sie sich die Beine, gehen Sie kurz in den Laden am Ende der Straße, laufen Sie zu Ihrer Parkuhr ... was auch immer Sie tun, Bewegung sorgt dafür, dass Sie sich nach der Pause wieder voll konzentrieren können.
• Gesunde Snacks: Ein gesunder Snack mit Ihren Kollegen sorgt dafür, dass Sie nach der Pause voller Energie zurückkehren können.

Pausen-Apps 

Eine Pausen-App kann Ihnen helfen, von Zeit zu Zeit eine gesunde Pause einzulegen, indem sie Sie daran erinnert, dass es Zeit ist, eine Pause einzulegen und etwas anderes zu tun.

Viele Pausen-Apps arbeiten mit der Pomodoro-Technik, bei der nach 25 Minuten konzentrierter und produktiver Arbeit (einem "Pomodoro") eine kurze 5-minütige Pause eingelegt wird. Nachdem Sie dies 4 Mal gemacht haben, verdienen Ihr Körper und Ihr Geist eine längere 25-minütige Pause.

Der große Vorteil einer Pausen-App besteht darin, dass Sie nicht manuell durch den Tag gehen müssen, sondern die App Ihnen genau sagt, wann es Zeit für eine Pause ist.

Wir haben 6 praktische Technologie-Tools für Sie aufgelistet, damit Sie und Ihre Mitarbeiter ohne Sorge gesunde Pausen machen können:

• Intelligente Uhr oder Aktivitätsmesser: Sie können diese so einstellen, dass sie Ihnen einen sanften, diskreten Anstoß geben, wenn es an der Zeit ist, sich einen Moment zu bewegen und kurz die Beine zu vertreten. Außerdem erhalten Sie ein Signal, wenn Sie sich tatsächlich bewegt haben, und können Ihren täglichen Fortschritt als Motivation visuell verfolgen.
• Rise&Recharge-App: Diese App wurde entwickelt, um die Sitzzeiten Ihrer Mitarbeiter zu verkürzen und sie zu regelmäßiger Bewegung anzuregen, um ihr Energieniveau und ihre Produktivität zu steigern.
• Pausen-Timer in Chrome: In Chrome, dem Browser von Google, können Sie den "Pausentimer" einrichten, damit Sie eine bildschirmfüllende Meldung sehen, wenn es Zeit ist, eine Pause zu machen.
• Tomato-Timer: einfach, aber effizient. Dieser flexible, praktische Pomodoro-Timer hilft Ihnen bei der Anwendung der Pomodoro-Technik. Sie stellen den Timer ein und arbeiten an Ihrer Aufgabe, bis Sie ein Signal erhalten. Sie machen eine 5-minütige Pause und nach 4 "Pomodoros" machen Sie eine längere Pause.
• PomodoroDoneApp: Diese App ist ideal für Menschen, die bereits eine Vielzahl nützlicher Apps verwenden, um ihr privates und berufliches Leben zu organisieren. Die App lässt sich nahtlos mit zahlreichen Zeitmanagement-Tools wie Trello, Wunderlist und vielen anderen integrieren. Die App ist auch sehr anpassbar.

Smartphone-Apps: Normalerweise haben Sie Ihr Smartphone immer dabei. In Ihrer Tasche messen diese Apps Ihre Aktivität (oder den Mangel daran) und benachrichtigen Sie, wenn es Zeit ist, vom Stuhl aufzustehen und sich zu bewegen! Für Android gibt es zum Beispiel den SittingTimer und für iOS können Sie auf den Stand Up! Der Arbeitspausen-Timer

Oder möchten Sie lieber auf die alte Schule setzen?

Natürlich gibt es auch ganz altmodische Mittel, um regelmäßige Pausen ohne eine App zu fördern, z. B. ein Post-it auf Ihrem Bildschirm mit der Erinnerung, sich einen Moment zu bewegen. Ihr Kalender, der Sie daran erinnert, dass Sie sich eine Pause verdient haben. Planen Sie ein wiederkehrendes Treffen mit Kollegen, das Sie daran erinnert, gemeinsam eine Pause zu machen. Sie können auch regelmäßige, wiederkehrende Teambesprechungen mit einem Moment der Bewegung verbinden, indem Sie gemeinsam die Treppe zum Besprechungsraum nehmen, anstatt den Aufzug zu benutzen, oder einen Besprechungsraum buchen, der etwas weiter entfernt liegt.

Oder wie wäre es mit einem guten alten physischen Timer? So ein Wecker, den Sie auf Ihren Schreibtisch stellen und der Sie unmissverständlich daran erinnert, eine Pause zu machen. Er hilft Ihnen auch, sich von all den digitalen Ablenkungen zu lösen und sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

Wichtig ist, dass Sie eine Lösung wählen, die zur Unternehmenskultur passt, die die Verbindung zwischen den Mitarbeitern verbessern kann und Ihren Mitarbeitern hilft, gesund und produktiv zu bleiben. Versuchen Sie also, eine Lösung zu finden, die zu Ihrem Unternehmen passt und an die jeweilige Situation angepasst werden kann.

Genießen Sie Ihre Pause!